ÜBER MICH...
... und meinen sportlichen Werdegang.
Von 77 Kilo auf 55 Kilo, mit LOW Carb über NO Carb. Zu viel Cardio und zu wenig Kalorien.
Bis hin zur wohlfühl Figur.
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2014/2015...
Dann kam der Wandel und der Hype um die Low Carb Diäten. Von 75 Kilo auf 55 Kilo runter gehungert. HIIT- Trainings ohne Ende und Low-No Carb über Wochen...was danach kam, kann man sich denken. Der Jojo-Effekt...Lang Geschrieben, kurzer Sinn... nun zum HEUTE.↓
2012/2013. . .
Das Bild ist in meiner Sturm - und Rangzeit entstanden. Party, Alkohol, Tanzen, x 1Mio. Sport? Gesunde Ernährung? 404 ERROR! Auf dem Bild bin ich 19/20 Jahre alt. Mitten in der Ausbildung. Gewicht? ca. 75 - 77 Kilo. Mein Glück war das mein Körperfett immer gut verteilt war und ich schon immer mehr Muskulatur als die anderen Mädels hatte. Mama? Papa? DANKE :-*
2008/2009. . .
Fangen wir gleich mit dem schlimmsten Bild an. Ich schätze das Bild ist im Jahr 08/09 entstanden. Was heißt schlimm? Gerade wo ich mir dieses Bild anschaue ist es einfach nicht schlimm, aber nur ein KRASSER Unterschied zu dem JETZT. Mein ganzes Leben ( Auf Social Media → ,,Lifestyle") hat sich gewandelt. Um 180 Grad. Damals um die 75 Kilo auf 1,64 m. Damaliges Alter: 15/16. Kein Sport und keine gesunde Ernährung.
Hallo, für alle die mich nicht kennen: Ich bin Katha, 27 Jahre jung und bin sportbegeistert, darüber möchte ich auch vermehrt auf diesen Account berichten.
Ich bin hauptberfulich Soldat arbeite aber als Altenpflegerin in einem ambulaten Pflegedienst nebenbei.In meiner Freizeit treibe ich oft, SEHR OFT Sport oder ich helfe auf dem Hof meiner Familie. Zu dem bin ich lizenzierte Ernährungsberaterin. :)
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Auf dieser Seite möchte ich auf meinen sportlichen Werdegang berichten, zum Beispiel wie es dazu kam, was mich motvierte, wie ich mich ernähre und wie ich mein Training gestalte.
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Nach 6 Jahren Trainingserfahrungen und den gelebten Badiibildiing ,,Lifestyle", kann ich sagen ich fühle mich auf meinen 65 +- Kilo auf 1,64m Körpergröße sehr wohl. HASHTAG selflove.
Wie ich DAS geschafft habe? Ich bin immer am Ball geblieben. Viele wünschten sich jetzt ein Geheimrezept oder DIE Antwort. Aber da muss ich euch leider enttäuschen...
Ich habe jegliche Ernährungsformen durchgemacht, sei es LOW CARB, HIGH FAT, oder oder oder... Im Endeffekt war es meine Verbissenheit auf Erfolg und Veränderungen. An die sechs Jahre (!) hat es gedauert bis ich wirklich FÜR MICH eine gute aussehende Form erreicht habe. Und natürlich könnte es dort mehr und dort weniger sein, aber im Ganzen bin ich zufrieden damit. Es gab in diesen sechs Jahren nur eine längere Unterbrechung vom Training.
Umso mehr Veränderungen ich an mir gesehen habe, desto mehr fokussierter war ich. Auf diesen Weg wurde meine Ansichtsweise und mein Denken auf die Welt und andere Dinge stark, SEHR STARK geändert! Jeden Tag ins Training, auf die Ernährung zu achten, das erfordert unglaublichen Willen und Durchhaltevermögen. Am Ende wurde ich aber belohnt. Nun möchte ich dich, hiermit motivieren dieses auch zu schaffen und dran zu bleiben.
Ernährung...
1) Ich tracke mein Essen, d.h das ich mein Essen abwiege und dieses in eine APP eingebe um die Übersicht von meinen Makros ( Fett, Eiweiß & Kohlenhydrate) und von den Kalorien zu haben...
2) Meine erste Mahlzeit nehme ich erst ab 11:30 Uhr ein und meine letzte um 19:00 Uhr, das Prinzip nennt sich Intermitting Fasting. Mit dem IF fahre ich sehr gut und konnte dadurch Erfolge erzielen. Sobald sich das ,,Essensfenster" schließt, esse und trinke ich nichts mehr was Kalorien hat.
3) Meine Grundnahrungsmittel sind überwiegend Basics und zu unverarbeitete Lebensmittel wie z.B Reis, Kartoffeln, Gemüse, fettarmes Fleisch, Quark, Eiweißpulver, Eiweißriegel..← KLICKEN
Training...
1)Die meist gestellte Frage ist, wie oft ich in der Woche trainiere. Ich trainiere 6-7 x Woche á zwei Stunden.
2) Mein Training splitte ich in Ober - und Unterkörpertraining auf. Damit ich dreimal den Oberkörper so wie den Unterkörper trainiere.
3) In meinen Trainings habe ich mein Standardverfahren aber wechsel alle Wochen die Übungen um den Muskeln neue Reize zu setzen.
Zu dem lege ich jede vierte Trainingswoche eine Deloadwoche ein, eine aktive Trainingswoche aber mit weniger Sätzen, Wiederholungen und Gewicht. Was ich gelernt habe in den gesamten sechs Jahren,allerdings auch zu spät..wie WICHTIG die REGENERATION und die richtige SUPPLEMNTIERUNG← KLICKEN ist...
Supplemente/ Regeneration...
Vorwort: Die Supplemente die ich hier vorstelle sind meiner Meinung nach für MICH die Besten. Hier ist nichts in Stein gemeißelt nur auf einer Homepage hinterlegt. WICHTIG! Die Erfahrung lehrt einen immer und man lernt nie aus. Ich lege viel Wert auf ,,pflanzliches" und handel immer nach dem Prinzip KISS = KEEP IT SMART AND SIMPLE
1) ZMB6
Zink Magnesium VitaminB6
Alle drei Spurenelemente sind für Menschen die sich sportlich betätigen, wärmstens zu empfehlen. Ein MUSS. Alle spielt eine wichtige Rolle in diesen Sport. Für den Stoffwechseln, Muskelaufbau oder Regeneration. Ich nehme diese drei Spurenelemente in einer Kapsel wie folgt: 1 Kapsel nach dem Training und 1 Kapsel vor dem Schlaf. Außerdem ist durch diese Kapseln meine Haut so rein geworden. love it. [Verlinkt bei den fett geschriebenen ZMB6].
2) Ashwaghanda
Klingt erstmals seltsam ist aber eine Heilpflanze und wird als Adaptogen bezeichnet. Adaptogene sind Heilpflanzen aus der Natur. Man sagt diesen hohe Effektivität mit keinerlei Nebenwirkungen nach. Ich nehme es hauptsächlich um meinen Schlaf zu verbessern dadurch habe ich eine bessere Regeneration und das heißt wiederum mehr Muskelaufbau und Fettabbau. Wie oben, sind die Kapseln die ich nehme verlinkt. Ich nehme Ashwaghanda wie folgt: 1Kapsel nach dem Training und 1 Kapsel vor dem Schlafen.
Rhodiola Rosea ist ebenfalls ein Adaptogen, dieses nehme ich noch zusätzlich ein um meine Regeneration zusätzlich zu unterstützen. Diese nehme ich, wie folgt ein: 1 Kapsel nach dem Training.
Wie oben verlinkt.
4) Eisen
Ganz klassisch supplementiere ich noch Eisen. Gerade für Frauen die Sport machen ein wichtiges Spurenelement. Ich habe es auf Empfehlungen von meinen Arzt in meine Reihe an Supps aufgenommen und dadurch bemerkbare Unterschiede erzielt. Ich bin noch leistungsfähiger und nicht mehr erschöpft sobald ich die Periode habe. Über die Überschrift zum Produkt.
5) Kurkuma
Dieses Supplement welches auch ein Adaptogen ist, nenne ich zum Schluss, weil ich es für die Gesundheit einnehme und nicht speziell für den Sport aber es fließt auch mit in meine Leistungsfähigkeit ein. Für alle die es interessiert die finden im Internet eine menge wissenschaftliche und positive Berichte über Kurkuma. Ich nehme es weil sich eine stark entzündungshemmende Wirkung nachsagen lässt. Die meisten Krankheiten basieren auf Entzündungen und um immer gesund zu bleiben nehme ich morgens und abends je einen TL Kurkuma Pulver zu mir im Wasser [Ich weiß es schmeckt widerlich] aber Omma sagt immer: Was bitter ist für den Mund, ist gut für den Magen. Dadurch verschreibe ich aufgrund meiner Gesundheit keinerlei Trainingsausfälle oder ähnliches...
Durch die bessere Regeneration konnte ich mich enorm im Training steigern und meinen Körper noch mehr formen. :-)
Ich hoffe ich konnte euch einen Einblick in meinen ,,Bodybuilding" Lifestyle geben und ihr könnt etwas abschauen. Würde mich freuen wenn du was ausprobierst und mir davon berichten würdest. In den Überschriften ist mein Sponsor Prozis verlinkt, falls du über den Link bestellt, benutzt bitte den Code KATHA10 um 10% auf die gesamte Bestellung zu sparen.
Bei Fragen erreicht ihr mich am besten über Instagram.
Und falls ihr das alles befolgt könnt ihr mit der Zeit ähnliche Erfolge feiern....♥ ALLES ist MÖGLICH!
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